Limfna drenaža posljednjih je godina postala jedan od popularnijih wellness i beauty trendova. Od masaža koje obećavaju smanjenje natečenosti do različitih tehnika za poticanje cirkulacije, sve više ljudi traži načine kako pomoći tijelu da se riješi viška tekućine. No, za poticanje rada limfnog sustava ne morate nužno odlaziti na skupe tretmane. Neke jednostavne vježbe možete napraviti i kod kuće, bez ikakve opreme.
Pokretanje tijela može pomoći limfnom sustavu, a posebno se izdvajaju lagane vježbe koje uključuju noge, kukove i mišiće trupa.
Rebecca Faria, stručnjakinja za limfnu drenažu poznata po radu s brojnim slavnim osobama, podijelila je nekoliko jednostavnih pokreta koje je moguće izvoditi kod kuće. Njezin tretman limfne drenaže, koji se temelji na ritmičkoj masaži i dugim pokretima, dostupan je i kroz njezin tim, no cijene počinju od 350 dolara.
1. Privlačenje koljena prema prsima
Ova vježba može se izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći. Privucite jedno koljeno prema prsima i zadržite položaj oko 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
Osim što uključuje pokretanje donjeg dijela tijela, vježba može pomoći i u opuštanju napetosti u leđima.
2. Leptir-istezanje
Legnite na leđa, spojite tabane i dopustite koljenima da se opuste prema van, tako da noge oblikuju položaj leptira.
Ovaj pokret isteže područje kukova, a može pomoći i u opuštanju mišića zdjeličnog dna.
3. Naizmjenično podizanje nogu
Lezite na leđa i podignite noge, a zatim naizmjenično spuštajte jednu nogu dok drugu zadržavate podignutom. Pokret izvodite kontrolirano i napravite ukupno 20 ponavljanja.
Osim što aktivira noge, ova vježba uključuje i trbušne mišiće, odnosno mišićnu skupinu važnu za stabilnost tijela.
4. Kruženje nogama
Ostanite ležati na leđima, jednu nogu zadržite ispruženu na podlozi, a drugu podignite i njome napravite 20 kružnih pokreta. Nakon toga zamijenite noge.
Vježba podsjeća na pokrete koji se često izvode tijekom pilatesa, a uključuje mišiće nogu i kukova.
5. Bicikliranje u zraku
Savijte noge u položaj u kojem su koljena iznad kukova, a zatim naizmjenično ispružajte jednu pa drugu nogu, kao da vozite bicikl. Napravite 20 ponavljanja.
Riječ je o jednostavnoj vježbi koja aktivira mišiće nogu i trupa, a ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu.
6. Kruženje nogom u bočnom položaju
Legnite na bok i zadržite noge relativno ispruženima. Podignite gornju nogu i njome napravite 20 kružnih pokreta. Zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite vježbu.
Ovaj pokret često se pojavljuje i u pilates treninzima, a posebno aktivira mišiće kukova i nogu.
7. Podizanje na prste
Stanite uspravno, stopala držite na podu, a zatim podignite pete tako da težinu tijela prebacite na prste. Polako se vratite u početni položaj i ponovite pokret 20 puta.
Riječ je o vrlo jednostavnoj vježbi koja aktivira mišiće listova. Upravo njihovo stezanje i opuštanje sudjeluje u pomaganju povratka krvi i limfe iz donjih dijelova tijela.
Zašto je kretanje važno za limfni sustav?
Za razliku od krvožilnog sustava, limfni sustav nema srce koje bi pumpalo tekućinu kroz tijelo. Zbog toga se oslanja na pokrete mišića i druge mehanizme koji pomažu protoku limfe.
Redovita tjelesna aktivnost zato može pridonijeti normalnoj cirkulaciji limfe. Ipak, važno je naglasiti da ovih sedam vježbi nije čudesno rješenje za uklanjanje celulita, mršavljenje ili liječenje limfedema. Riječ je o jednostavnim pokretima koji mogu biti dio svakodnevne rutine i potaknuti aktivnost tijela.
Ako imate izražene ili dugotrajne otekline, bol ili naglo oticanje jedne noge, nemojte problem pokušavati riješiti samo vježbanjem, nego se obratite liječniku.
