Ako vam nakon obilnog obroka najviše odgovara sjesti ili leći, možda biste ipak trebali razmisliti o kratkoj šetnji. Prema stručnjacima, lagano kretanje nakon jela može imati niz pozitivnih učinaka na organizam, od lakše probave do bolje regulacije šećera u krvi.
- Pomaže probavi
- Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
- Podržava zdravlje srca
- Može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine
- Može pridonijeti kvalitetnijem snu
- Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka
- Popravlja raspoloženje
- Može utjecati na upalne procese
- Može pomoći u obradi triglicerida
- Koliko dugo treba hodati?
Pomaže probavi
Kratka šetnja nakon obroka može potaknuti rad želuca i crijeva te pomoći da se hrana brže probavi. Lagano kretanje može biti korisno i kod osjećaja nadutosti, zatvora ili nelagode nakon jela.
Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Jedna od važnijih prednosti šetnje nakon obroka je njezin mogući učinak na razinu glukoze u krvi. Kada hodamo, mišići koriste energiju, uključujući glukozu iz krvotoka, zbog čega nakon obroka može doći do manjeg porasta šećera u krvi.
Podržava zdravlje srca
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s boljim zdravljem srca, a čak i kraće aktivnosti raspoređene tijekom dana mogu biti korisne. Stručnjakinja koju citira Vogue navodi da šetnje od 10 do 15 minuta nakon obroka mogu biti vrijedan dodatak svakodnevnoj aktivnosti.
Može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine
Šetnja troši energiju, a redovito kretanje može pomoći i u kontroli apetita. Čak i sporija šetnja bolja je opcija od potpunog mirovanja nakon obroka.
Može pridonijeti kvalitetnijem snu
Posebno večernja šetnja može imati pozitivan učinak na cirkadijalni ritam. Osim toga, ako smanji osjećaj težine i nelagode nakon večere, može olakšati uspavljivanje i pridonijeti mirnijem snu.
Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka
Prema stručnjacima, ukupno 30 minuta hodanja dnevno može biti korisno za krvni tlak, a vrijeme se može rasporediti u nekoliko kraćih šetnji. Primjerice, tri šetnje od po deset minuta mogu se lako uklopiti u dan.
Popravlja raspoloženje
Kretanje može potaknuti oslobađanje neurotransmitera povezanih s dobrim raspoloženjem. Čak i desetak minuta šetnje može biti dovoljno da se osjećate bolje i razbudite nakon obroka.
Može utjecati na upalne procese
Postoje i rani dokazi da kretanje nakon obroka, osobito nakon masnijeg jela, može utjecati na neke privremene metaboličke promjene povezane s upalom. Ipak, riječ je o području u kojem još nema dovoljno dokaza da bi se kratka šetnja mogla smatrati protuupalnim tretmanom.
Može pomoći u obradi triglicerida
Hodanje nakon jela aktivira mišiće koji koriste energiju i može pomoći organizmu da učinkovitije obrađuje hranjive tvari, uključujući trigliceride koji nakon obroka prirodno rastu u krvi.
Koliko dugo treba hodati?
Za pomoć probavi stručnjakinja preporučuje već 10 minuta lagane šetnje nakon obroka. Ako vam je cilj poboljšati kondiciju ili povećati dnevni broj koraka, šetnja od oko 30 minuta može biti prikladnija.
Ne morate krenuti istog trenutka kada završite s jelom. Nekima odgovara krenuti odmah, dok drugima bolje odgovara pričekati desetak do 15 minuta. Najvažnije je slušati vlastiti organizam.
Stručnjaci pritom ne preporučuju trčanje ili intenzivan trening neposredno nakon obilnog obroka jer takva aktivnost može izazvati grčeve, žgaravicu i druge probavne tegobe. Za početak je sasvim dovoljna ugodna, umjerena šetnja.
