Koliko ste puta čuli ljubaznu rečenicu ‘Bi li mogao/la…’ i pomislili u sebi da biste isto tako ljubazno htjeli reći ‘Ne bih’, ali ste ipak kimnuli glavom i rekli ‘Nema problema’?
Mnogi ljudi imaju osjećaj da moraju stalno ugađati drugima – na poslu, u obitelji ili u prijateljstvima. S vremenom to može dovesti do frustracije, stresa i osjećaja da nas drugi ne poštuju dovoljno. Naučiti postaviti se za sebe nije znak agresivnosti ili sebičnosti; to je znak zdravog samopoštovanja.
Donosimo pet jasnih savjeta koji vam mogu pomoći da razvijete tu važnu vještinu.
1. Prepoznajte vlastite potrebe i osjećaje
Prvi korak u zauzimanju za sebe je razumjeti što zapravo želite i trebate. Mnogi ljudi ignoriraju svoje potrebe kako bi izbjegli konflikt ili razočaranje drugih. Međutim, ako sami ne znate što vam je važno, teško ćete to jasno komunicirati drugima.
Zastanite i zapitajte se:
-
Što mi u ovoj situaciji smeta?
-
Što bih želio ili željela da bude drugačije?
Kada osvijestite svoje potrebe, lakše ćete ih izraziti.
2. Naučite reći “ne” bez osjećaja krivnje
Jedna od najvažnijih vještina u postavljanju granica je sposobnost da kažete “ne”. To ne znači da ste loša osoba ili da ne želite pomoći drugima. To znači da poštujete svoje vrijeme, energiju i prioritete. Stoga, umjesto da kažete: ”Dobro, iako stvarno nemam vremena”, pokušajte reći:
“Nažalost, ovaj put ne mogu pomoći.”
Jednostavno, jasno i bez pretjeranog objašnjavanja.
3. Komunicirajte smireno i jasno
Kada izražavate svoje granice, važno je ostati smiren i jasan. Agresivan ton često stvara sukob, dok previše neodlučan pristup može ostaviti dojam da niste sigurni u svoje riječi. Koristan pristup su i takozvane “ja-poruke”:
-
“Osjećam se preopterećeno kada dobijem dodatne zadatke u zadnji tren.”
-
“Volio/voljela bih da o tome razgovaramo ranije.”
Takav način komunikacije smanjuje obrambene reakcije kod drugih.
4. Prihvatite da nećete svima biti dragi
Jedan od najvećih strahova koji ljude sprječava da se zauzmu za sebe jest strah od odbacivanja. No realnost je da ne možemo svima udovoljiti.
Kada počnete postavljati granice, neki ljudi možda neće biti oduševljeni, posebno ako ste ih naviknuli da uvijek pristajete na sve. To je normalno. Dugoročno, ljudi će vas više poštovati kada jasno pokazujete svoje granice.
5. Vježbajte u malim situacijama
Samopouzdanje u zauzimanju za sebe ne dolazi preko noći. Kao i svaka druga vještina, razvija se kroz praksu.
Počnite s manjim situacijama:
-
izrazite svoje mišljenje u razgovoru
-
zatražite ono što vam treba
-
odbijte nešto što vam ne odgovara
S vremenom će vam takve reakcije postati prirodnije. Postaviti se za sebe znači poštovati vlastite granice i potrebe, ali i komunicirati ih na miran i jasan način. Kada naučite reći “ne”, izraziti svoje mišljenje i prihvatiti da ne morate svima ugoditi, gradite zdravije odnose, kako s drugima, tako i sa samima sobom.
