Prvih dana siječnja sve izgleda kao loša montaža. Jednu minutu planiramo ”najbolju godinu do sada”, a već u sljedećoj stojimo na hladnom nogostupu, gledamo u sivo nebo i razmišljamo kako je moguće da smo toliko umorni. Nema više blagdanske scenografije, nema onog ugodnog šuma događanja, a dani kao da traju dvostruko duže. A mi? Bez energije! Ovaj osjećaj ima naziv – siječanjski blues. Specifična je to kombinacija tromosti, emotivne iscrpljenosti i osjećaja da kasnimo sa životom, iako je godina tek krenula.
Zašto nam se to događa?
Siječanj je biološki nezgodan mjesec. Manjak dnevnog svjetla može pomaknuti naš cirkadijalni ritam i pojačati lučenje melatonina, hormona koji nas čini pospanima. Zato se češće budimo teže, sporije razmišljamo i osjećamo manje “pogonske” energije nego u proljeće. Uz to dolazi i psihološki kontrast: prosinac je pun rituala i planova, a siječanj odjednom izgleda ogoljeno, mirno do granice praznog.
Ono što dodatno komplicira stvar jest činjenica da se od nas u siječnju očekuje ”novi početak” u punom smislu riječi. Nove navike, disciplina, ambicije, produktivnost. A realnost je da smo u najtamnijem dijelu godine, često financijski stisnuti nakon blagdana i mentalno potrošeni od previše ljudi, previše hrane, previše obaveza. Nije čudno da se tijelo i glava ponašaju kao da im treba pauza, a ne revolucija.
Važno je reći i da siječanjski blues nije isto što i depresija, ali može biti signal da trebamo promjenu ritma, više njege i manje pritiska. Ako je loše raspoloženje intenzivno, traje tjednima i ozbiljno remeti funkcioniranje, to je znak da vrijedi potražiti stručnu podršku!
Kako si olakšati siječanj – bez velikih očekivanja?
Siječanj nije mjesec za ”od sutra moram sve”. Umjesto rigoroznih planova, birajte mini navike poput 10 minuta šetnje, jedna zdrava navika dnevno umjesto potpune promjene prehrane. Kontinuitet je sada važniji od intenziteta.
Čak i kada je oblačno, izlazak na prirodno svjetlo, barem 10-15 minuta, može pomoći da se tijelo ”prešalta” u dnevni režim. Ako radite od kuće, napravite od toga pravilo – kratka šetnja ili barem kava kraj prozora bez mobitela.
U zimskim mjesecima lakše se fokusiramo na ono što nismo umjesto na ono što jesmo! Zato uzmite bilježnicu i napišite sve što ste prošle godine izdržali, naučili, preživjeli i u čemu ste bili hrabri. Uključujući ”male” stvari poput postavljanja granica ili odlaska iz odnosa koji vam nije odgovarao. Čitajte taj popis kad vas uhvati osjećaj da stojite u mjestu.
Ako ste socijalno prazni, nemojte se forsirati na velike izlaske. Birajte kratke formate poput kave od sat vremena, šetnje s jednom osobom, kućne filmske večeri. Blues se pojačava u izolaciji, ali i u pretjeranom forsiranju.
Siječanj ne mora biti mjesec u kojem dokazujete novu verziju sebe. Može biti mjesec u kojem se oporavljate i usporavate. Preživite zimu s više nježnosti prema sebi. Kad prestanemo očekivati da ćemo cvjetati usred hladnoće, blues često postane tiši i lakši – i prođe brže.
