Bliži se ono doba godine kojeg se mnogi roditelji male djece potajno pribojavaju, pomicanje sata na zimsko računanje vremena. Posljednje nedjelje u listopadu kazaljke se vraćaju sat vremena unatrag, što za odrasle uglavnom znači sat vremena dužeg odmora, dok za dječji osjetljivi biološki sat često donosi potpuni kaos. Djeca se iznenada počinju buditi neuobičajeno rano, večeri postaju naporne, a cjelokupna rutina odlaska na spavanje raspada se preko noći.
Srećom, stručnjaci za dječji san ističu da se taj šok za dječji organizam može u potpunosti izbjeći ako se s pripremama krene na vrijeme. Umjesto naglog presjecanja i čekanja samog vikenda u kojem se mijenja računanje vremena, ključ bezbolne prilagodbe leži u postupnom i gotovo neprimjetnom pomicanju večernjeg rasporeda, i to uz takozvano pravilo od deset minuta.
Kada krenuti s prilagodbom?
Cijeli proces treba započeti točno tjedan dana prije pomicanja sata, odnosno najkasnije do nedjelje uoči promjene. Metoda je iznimno jednostavna. Svake večeri dijete se stavlja na spavanje deset minuta kasnije nego prethodnog dana. Ako mališan inače ide u krevet u sedam sati navečer, prve nedjelje ga na spavanje šaljete u sedam i deset. Sljedeće večeri vrijeme odlaska u krevet pomiče se na sedam i dvadeset, u utorak na sedam i trideset, i tako redom sve dok do kraja tjedna ne dođete do punih sat vremena kašnjenja u odnosu na staru rutinu. Na taj način dječji organizam dobiva priliku za finu, korak-po-korak adaptaciju, pa će nakon službenog vraćanja kazaljki dijete bez stresa nastaviti sa svojim uobičajenim ritmom buđenja.
Osim same promjene sata, kasna jesen i zima donose i dodatne izazove koji prirodno remete kvalitetu dječjeg sna. Kraći dani, mračnija jutra i rano paljenje umjetne rasvjete u domovima zbunjuju prirodne signale u tijelu i ometaju lučenje melatonina, hormona koji je ključan za lako usnivanje. Kad se tome pridruže sezonske prehlade, kašalj i zatvoreni nosići, jasno je zašto zimske večeri mogu postati iznimno izazovne.
Kako osigurati najbolje uvjete za spavanje?
Kako bi se djetetu osigurali najbolji uvjeti za odmor u hladnijem dijelu godine, iznimno je važno obratiti pažnju na cjelokupni ambijent u spavaćoj sobi. Prije svega, prostorija mora biti dobro provjetrena i ugodno prohladna, s idealnom temperaturom između 16 i 20 Celzijevih stupnjeva. Soba treba biti što mračnija, pri čemu treba prekriti ili ukloniti sve nepotrebne svjetleće lampice s elektroničkih uređaja, a ako dijete inzistira na noćnom svjetlu, najbolji je izbor vrlo prigušena, topla crvena svjetlost koja ne ometa proizvodnju melatonina.
Veliku ulogu igra i sam izgled prostora u kojem se spava, uredna i pospremljena soba oslobođena od razbacanih igračaka podsvjesno šalje signal da je vrijeme za igru završeno i pomaže djetetu da se lakše opusti. Ugodna pidžama i posteljina od prozračnih, naturalnih materijala poput pamuka spriječit će pregrijavanje tijekom noći, dok pozadinski bijeli šum može poslužiti kao sjajan saveznik u neutraliziranju iznenadnih kućnih zvukova koji bi mogli probuditi malog spavača.
Uvođenjem ovih malih, ali iznimno učinkovitih koraka već od ove nedjelje, izbjeći ćete neugodna iznenađenja, poštedjeti se ranoraznojutarnjeg plača i osigurati da prijelaz na zimsko računanje vremena prođe potpuno neprimjetno za cijelu obitelj.
