Američki kardiolog i znanstvenik, Eric Topol, već gotovo dva desetljeća proučava osobe koje su doživjele duboku starost bez razvoja najčešćih bolesti povezanih sa starenjem, poput raka, srčanih bolesti i demencije. Upravo zato njegove preporuke o zdravom životu privlače veliku pozornost.
Sedamdesetjednogodišnji liječnik iz Kalifornije smatra da genetika ima određenu ulogu u dugovječnosti, no ističe kako je velik dio našeg zdravlja ipak rezultat svakodnevnih navika.
Prehrana usmjerena protiv upala
Topol se godinama pridržava mediteranske prehrane koja se temelji na voću, povrću, orašastim plodovima, maslinovom ulju, ribi i peradi. Crveno meso izbacio je iz prehrane prije gotovo 45 godina.
Posebno naglašava važnost očuvanja zdravog imunološkog sustava jer vjeruje da upravo kronične upale predstavljaju jedan od glavnih pokretača bolesti povezanih sa starenjem.
Na njegovom jelovniku gotovo svakodnevno se nalaze grčki jogurt, borovnice, bademi, orasi i velike porcije salate s raznim vrstama povrća. S druge strane, izbjegava ultraprerađenu hranu, višak soli i šećera te umjetne dodatke.
Zanimljivo je da ne uzima nikakve dodatke prehrani jer, kako kaže, još uvijek čeka dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njihovu korist.
Tjelovježba mu je prioritet
Topol smatra da je redovita tjelesna aktivnost možda i najmoćniji alat za očuvanje zdravlja.
Pet dana u tjednu vježba kod kuće. Najčešće vozi sobni bicikl, a treninge nadopunjuje plankovima, vježbama ravnoteže, preskakanjem užeta, girjama, bučicama i elastičnim trakama.
Ne pokušava postići savršenstvo niti obarati rekorde, već se fokusira na aktivnosti koje može dugoročno održavati.
Kvalitetan san smatra ključnim
Posljednjih godina posebnu pažnju posvećuje spavanju nakon što ga je, kaže, iznenadila količina znanstvenih dokaza o važnosti dubokog sna.
Tijekom te faze organizam uklanja metabolički otpad iz mozga, uključujući tvari koje se povezuju s razvojem demencije.
Kako bi poboljšao kvalitetu sna, nastoji odlaziti na počinak u isto vrijeme te redovito prati svoje navike pomoću pametnog prstena.
Boravak u prirodi gotovo svaki dan
Život uz kalifornijsku obalu omogućuje mu da puno vremena provodi na otvorenom, a upravo to smatra još jednom važnom komponentom zdravog starenja.
Brojna istraživanja povezuju boravak u prirodi s boljim snom, nižim krvnim tlakom, manjim rizikom od srčanih bolesti, boljim mentalnim zdravljem i jačim imunitetom.
Topol čak nekim pacijentima preporučuje redovite šetnje u prirodi kao dio brige o zdravlju.
Njeguje bliske odnose
Osim prehrane i tjelovježbe, veliku važnost pridaje odnosima s obitelji i prijateljima.
Istraživanja pokazuju da su usamljenost i socijalna izolacija povezani s većim rizikom od demencije, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
S druge strane, kvalitetni društveni odnosi mogu imati zaštitni učinak i pridonijeti duljem i zdravijem životu.
Iako vjeruje da zdrave navike mogu značajno usporiti proces starenja, Topol ističe da ne postoji univerzalno rješenje koje odgovara svima.
Ipak, prema njegovu mišljenju, pravilna prehrana, redovito kretanje, kvalitetan san, boravak u prirodi i njegovanje bliskih odnosa i dalje su najbolji recept za dug i zdrav život.
