Većina ljudi vjeruje da je mozak “ima granice” i da se jednom kada odrastemo više ne mijenja, osim ako se ne dogodi nešto katastrofalno. No, dr. Majid Fotuhi, vodeći stručnjak za pamćenje i uspješno starenje sa Sveučilišta Johns Hopkins, tvrdi suprotno. Desetljeća istraživanja pokazuju da mozak možete doslovno “nabildati” i ostati britki bez obzira na godine.
Dr. Fotuhi, koji ima više od tri desetljeća iskustva u kliničkoj praksi, za Getting Open Podcast objasnio je da su hipokampus i korteks ključni za naše kognitivne sposobnosti. Loša prehrana, sjedilački način života i previše stresa uzrokuju “skupljanje” tih dijelova mozga. Srećom, suprotne navike uzrokuju njihov rast.
Nevjerojatno zvuči podatak iz njegove prakse: mislio je da će za promjene trebati devet mjeseci, no nakon samo 12 tjedana posebnog programa, hipokampus i korteks pacijenata postali su toliko veći da se razlika vidjela “golim okom” na snimci magnetne rezonance (MRI).
Evo kojih 5 stvari rade ljudi koji zadržavaju oštrinu uma:
1. Intenzivno vježbanje kao “gorivo” za neurone
Dr. Fotuhi je svjedočio izravnim učincima tjelovježbe na mozak. Kada vježbate, povećavate broj neurona u tijelu, što se naziva neurogeneza. Ako vježbate intenzivno tijekom 12 tjedana, promjene u mozgu postaju mjerljive. Sama tjelovježba može poboljšati moždane funkcije i povećati kapacitet te fizičku veličinu ključnih moždanih područja.
2. Duboki san kao “pranje” mozga od toksina
San nije pasivno stanje, već aktivni proces čišćenja. Dr. Fotuhi objašnjava: „Vaš se mozak doslovno pere tijekom dubokog sna. Kada ne spavamo dovoljno, otpadni proizvodi se nakupljaju. Jedan od tih ‘otpadaka’ je amiloid, glavni faktor rizika povezan s Alzheimerovom bolešću.“ Spavanje manje od šest sati noću ne dopušta mozgu da ukloni amiloide, zbog čega se hipokampus upali i smanji.
3. Prehrana koja gasi upalne procese
Studije su pokazale da visoke razine trans-masti, ultra-prerađena hrana i namirnice koje naglo dižu šećer uzrokuju upale u mozgu. „Za mene je hrana lijek“, kaže dr. Fotuhi. Preporučuje puno voća, povrća i mahunarki te puno vode. Ono što smanjuje upale u tijelu, smanjit će ih i u mozgu.
4. Svjesno smanjenje stresa
Kronični stres tiho smanjuje vaš mozak. Dr. Fotuhi naglašava da je takav stres često pod našom kontrolom. Umjesto analiziranja najgorih mogućih scenarija, trebamo promijeniti unutarnji narativ. Stres također prekida duboki san, što stvara začarani krug smanjivanja mozga. Kontrola stresa nije samo pitanje mira, već i fizičke veličine vašeg mozga.
5. Mozak je mišić – koristi ga ili ga izgubi
„Što ga više koristite, to postaje jači“, savjetuje neurolog. Često si s godinama govorimo da smo „prestari za nešto“ i prestajemo izazivati svoj um. To je samoispunjavajuće proročanstvo: ako prestanete koristiti mozak, on će se dodatno smanjiti. Ključ je u neuroplastičnosti procesu prespajanja mozga dok učimo nešto novo i radimo pogreške. Odaberite nešto što volite i radite to dok ne postanete dobri u tome.
