Voda je bez sumnje zlatni standard kada je riječ o hidrataciji, no nije jedini način na koji tijelu možemo nadoknaditi tekućinu. Neki napici sadrže elektrolite, ugljikohidrate i proteine koji mogu pomoći tijelu da dulje zadrži tekućinu. Vogue je izdvojio četiri opcije koje, u određenim situacijama, mogu biti učinkovitije od obične vode.
Mlijeko
Iako možda nije prvi napitak koji biste povezali s hidratacijom, mlijeko se pokazalo vrlo učinkovitom opcijom. Prema stručnjacima koje citira Vogue, prirodni elektroliti, ugljikohidrati i proteini pomažu tijelu zadržati tekućinu dulje nego što je to slučaj s običnom vodom.
Upravo zbog toga mlijeko može biti zanimljiv izbor nakon fizičke aktivnosti ili kao napitak prije spavanja.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko nije samo nostalgični napitak iz djetinjstva. Zahvaljujući kombinaciji tekućine, elektrolita, ugljikohidrata i proteina, može biti posebno korisno nakon treninga.
Stručnjaci ističu i omjer ugljikohidrata i proteina koji može pomoći obnovi mišićnog glikogena te oporavku nakon fizičkog napora.
100-postotni sok od naranče
Sok od naranče koji nema dodanog šećera također može pridonijeti hidrataciji. Sadrži oko 90 posto vode, ali i prirodne elektrolite, među kojima se posebno ističe kalij.
Jedna čaša od oko 240 mililitara osigurava približno deset posto dnevnih potreba za kalijem, a sok sadrži i druge nutrijente važne za ravnotežu tekućine u organizmu.
Zbog toga može biti dobra opcija nakon vježbanja, osobito ako vam je obična voda dosadna.
Napici s elektrolitima
Elektrolitski napici imaju najviše smisla u situacijama kada tijelo gubi veće količine tekućine i elektrolita, primjerice tijekom intenzivnog treninga.
Napici koji sadrže natrij i glukozu mogu pomoći bržoj apsorpciji tekućine, no za svakodnevnu hidrataciju većini ljudi nisu nužni.
Ipak, voda ostaje najbolji izbor
Iako naslov zvuči kao da običnu vodu treba izbaciti iz jednadžbe, stručnjaci zapravo ne savjetuju ništa takvo. Voda i dalje ostaje najbolji svakodnevni izbor, dok navedene napitke treba promatrati kao dodatne mogućnosti.
Na hidrataciju utječu i prehrana, tjelesna aktivnost, temperatura i zdravstveno stanje. Dio potrebne tekućine svakodnevno unosimo i hranom, posebice voćem i povrćem bogatim vodom, poput lubenice i krastavaca.
Dakle, ne morate zamijeniti bocu vode čašom mlijeka. No ako želite malo raznolikosti ili se oporavljate nakon intenzivnog treninga, postoje napici koji tijelu uz tekućinu mogu pružiti i elektrolite te druge nutrijente.
