Trbuščić koji se prelijeva preko hlača mnogima je prvenstveno estetska smetnja, no masnoća nakupljena u području abdomena može biti i važan pokazatelj zdravlja. Posebno je problematična visceralna masnoća, koja se nakuplja oko unutarnjih organa i povezuje se s većim rizikom od brojnih zdravstvenih problema.
Na količinu masnog tkiva, naravno, utječu prehrana i tjelesna aktivnost, ali istraživanja pokazuju da bi važnu ulogu mogao imati i jedan naizgled jednostavan faktor, a to je san.
Jedan sat manje sna može napraviti razliku
Istraživanje objavljeno u časopisu Sleep Medicine povezalo je kraće trajanje sna s većom količinom visceralne masnoće. U istraživanju je sudjelovalo više od 5000 odraslih osoba u dobi od 18 do 59 godina.
Rezultati su pokazali da je svaki dodatni sat manjka sna bio povezan s povećanjem količine visceralne masnoće za oko 12 grama. Istraživači su pritom kao idealno trajanje sna istaknuli osam sati.
Jedno od mogućih objašnjenja krije se u utjecaju manjka sna na centre u mozgu koji reguliraju apetit i osjećaj nagrade. Kada ne spavamo dovoljno, može doći do promjena u hormonima koji sudjeluju u regulaciji gladi.
Manjak sna povezuje se sa smanjenjem razine leptina, hormona koji pridonosi osjećaju sitosti, te povećanjem grelina, hormona koji potiče glad. Posljedica može biti veći unos hrane i kalorija, što dugoročno može pridonijeti povećanju tjelesne težine.
Visceralna masnoća nije samo estetski problem
Za razliku od potkožne masnoće koja se nalazi neposredno ispod kože, visceralna masnoća nalazi se dublje u tijelu, oko organa. Njezina veća količina povezuje se s povećanim rizikom od stanja poput povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, inzulinske rezistencije i srčanih bolesti.
Zato uklanjanje masnoće s područja trbuha nije samo pitanje izgleda.
Dobra vijest je da se na količinu visceralne masnoće može utjecati životnim navikama. Uravnotežena prehrana s dovoljno vlakana i proteina, redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san mogu biti važan dio zdravijeg pristupa smanjenju viška masnog tkiva.
Drugim riječima, ako želite napraviti nešto dobro za svoje tijelo, nije dovoljno samo paziti što stavljate na tanjur. Važno je i koliko vremena provodite u krevetu.
