Sve više ljudi posljednjih godina govori o kortizolu, hormonu koji se često naziva „hormonom stresa“. No, stručnjaci upozoravaju da kortizol sam po sebi nije neprijatelj, tijelu je potreban kako bi se probudilo, pokrenulo energiju i lakše se prilagodilo zahtjevima dana. Problem nastaje kada je organizam stalno u stanju stresa i kada se stresni odgovor ne uspije smiriti.
Upravo zato jutarnje navike mogu imati važnu ulogu. Cilj nije ugasiti kortizol, nego pomoći tijelu da zadrži prirodan ritam i spriječiti da stres započne već u prvim minutama nakon buđenja.
Ne posežite odmah za mobitelom
Jedna od najčešćih jutarnjih navika koja može dodatno opteretiti živčani sustav jest provjeravanje mobitela čim otvorimo oči. Poruke, e-mailovi i društvene mreže odmah nakon buđenja izlažu mozak velikoj količini informacija prije nego što se tijelo uopće „pokrene“.
Stručnjaci savjetuju da se prvih nekoliko minuta nakon buđenja iskoristi za mirniji prijelaz iz sna u budno stanje – bez nepotrebnih podražaja i automatskog ulaska u stresni način rada.
Odgodite prvu kavu
Mnogima je jutro nezamislivo bez šalice kave, no neki stručnjaci preporučuju da se kofein ne konzumira odmah nakon buđenja. Razlog je taj što tijelo prirodno proizvodi više kortizola ujutro kako bi nam pomoglo da se razbudimo, a kava može dodatno pojačati stimulaciju organizma.
Neki stručnjaci preporučuju pričekati otprilike 90 minuta nakon buđenja prije prve kave, iako naglašavaju da je važniji cjelokupan životni stil nego strogo pridržavanje jednog pravila.
Započnite dan hranjivim doručkom
Doručak bogat proteinima može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i spriječiti nagle padove energije tijekom jutra. Jaja, grčki jogurt, proteinski smoothie ili druge namirnice bogate proteinima često se preporučuju kao bolji izbor od brzih obroka punih jednostavnih ugljikohidrata.
Osim nutritivne vrijednosti, miran doručak može djelovati i kao mali ritual kojim tijelu šaljemo poruku da dan ne mora započeti u žurbi.
Izađite na dnevno svjetlo
Prirodno svjetlo ujutro pomaže tijelu da uskladi cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji utječe na spavanje, budnost i hormonalne procese. Kratka jutarnja šetnja, nekoliko minuta na balkonu ili jednostavno otvaranje prozora mogu biti jednostavni načini za mirniji početak dana.
Pronađite vlastiti način smirivanja
Ne postoji jedna savršena jutarnja rutina koja odgovara svima. Nekome će pomoći meditacija ili disanje, nekome lagano istezanje, čitanje, glazba ili nekoliko minuta u prirodi. Najvažnije je pronaći naviku koja smanjuje osjećaj žurbe i vraća osjećaj kontrole nad početkom dana.
Iako se na društvenim mrežama često govori o „snižavanju kortizola“, stručnjaci naglašavaju da nije cilj imati što nižu razinu tog hormona. Zdravo tijelo prirodno povećava kortizol ujutro – ključno je da se nakon aktivacije može vratiti u ravnotežu.
