Suhi siječanj: mjesec bez alkohola kao prilika za novi početak
Nova godina uvijek je savršena prilika za nove početke, odluke, navike ili prestanke s dosadašnjim (uglavnom nezdravim ili štetnim).. I dok većina u tom periodu odabire detoks od hrane, u kojoj smo kroz prosinac uživali u nešto ekstremnijem obimu, nije loše odabrati ni detoks od onih tekućih opterećenja za organizam poput alkohola.
Tu na scenu stupa “suhi siječanj” (Dry January) – inicijativa koja potiče ljude da tijekom siječnja naprave pauzu od konzumacije alkohola i pritom promisle o vlastitom odnosu prema piću. Razlozi za sudjelovanje mogu biti različiti – od novogodišnjih odluka usmjerenih na zdraviji stil života, do potrebe za oporavkom nakon blagdanskog razdoblja obilježenog češćim i obilnijim konzumiranjem alkohola, što često negativno utječe na san, energiju i opće stanje organizma.
Doktor George F. Koob tako predlaže mjesec dana bez alkohola kao vrijednu priliku za uvid u vlastite navike, te za razumijevanje kako alkohol utječe na tijelo i mentalno zdravlje. Ujedno otvara prostor za razvijanje novih, zdravijih načina opuštanja, druženja i nošenja sa stresom. Mnogi sudionici primjećuju poboljšanje kvalitete sna, više energije tijekom dana te buđenje bez tipičnih simptoma mamurluka poput umora, mučnine i glavobolje. Dodatna korist može biti i gubitak tjelesne težine zbog smanjenog unosa kalorija, kao i financijska ušteda. Neki ističu i pozitivne promjene u međuljudskim odnosima.
Kako ostati dosljedan tijekom “suhog siječnja”?
Ako se odlučite sudjelovati u ovom izazovu, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostanete na dobrom putu:
-
Razmislite o razlozima zbog kojih posežete za alkoholom. Je li to zabava, smanjenje stresa, ublažavanje tjeskobe ili pomoć pri uspavljivanju? Pokušajte pronaći alternativne načine za postizanje istog cilja – primjerice, društvene igre umjesto pića na okupljanjima, šetnje ili planinarenje s prijateljima, laganu tjelovježbu, jogu ili tehnike opuštanja.
-
Obavijestite obitelj i prijatelje o svojoj odluci. Njihova podrška može biti presudna, a možda ih čak potaknete da vam se pridruže.
-
Osigurajte bezalkoholne opcije. Na druženjima i proslavama neka uvijek budu dostupna zanimljiva pića bez alkohola.
-
Pripremite ljubazan, ali odlučan odgovor. Jednostavno „ne, hvala” često je sasvim dovoljno.
-
Pratite promjene kod sebe. Obratite pozornost na to kako se osjećate – spavate li bolje, imate li više energije, jeste li raspoloženiji. Zabilježene pozitivne promjene mogu vas dodatno motivirati.
-
Razmislite unaprijed o razdoblju nakon siječnja. Kao i kod promjena prehrambenih navika, bez jasnog plana lako je vratiti se starim obrascima.
Ako primijetite da se osjećate bolje dok ne pijete alkohol ili kada ga značajno smanjite, to je važan signal vašeg tijela. Vrijedi ga poslušati.
Što ako se nakon siječnja vratite alkoholu?
Za one koji se odluče ponovno konzumirati alkohol nakon Suhog siječnja, važno je držati se preporuka za umjerenu konzumaciju. Prema Smjernicama za prehranu Amerikanaca (Dietary Guidelines for Americans, 2020.–2025.), odrasle osobe koje piju alkohol trebale bi se ograničiti na najviše jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce – i to po danu, a ne u prosjeku kroz tjedan.
Važno je naglasiti da je za zdravlje uvijek bolje piti manje. Istraživanja pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, uključujući neke vrste raka i kardiovaskularne bolesti.
Suhi siječanj može biti tek početak – prilika da bolje upoznate svoje tijelo, navike i potrebe te donesete informirane odluke koje dugoročno doprinose vašem zdravlju i kvaliteti života.
