Nova godina savršena je prilika za „vraćanje vremena unazad“!
Ako ste nedavno ušli u treće ili četvrto desetljeće života ili se polako pripremate za ovaj prijelaz, možda biste trebali poslušati što dr. Mohammed Enayat, osnivač klinike za dugovječnost HUM2N u South Kensingtonu, ima za reći o zdravlju i zašto su upravo ova desetljeća u našim životima ključna za način na koji ćemo proživjeti svoje kasne, pozne godine.
“Razlog zašto je prevencija u ovoj dobi toliko važna jest taj što većina bolesti koje uzrokuju probleme u našim 60-ima i 70-ima počinje se prikradati tiho u 30-ima i 40-ima,” izjavio je biohaker za Daily Mail.
U pokušaju da dopre do mladih, dr. Enayat je detaljno opisao što bi oni u tridesetima trebali učiniti ako žele produžiti svoj život.
Prvi korak – ograničavanje alkohola
Prvi je ograničavanje konzumacije alkohola i pušenja, jer prema mišljenju stručnjaka, to može dramatično smanjiti rizik od prijevremenih srčanih bolesti, moždanog udara i raka.
Iduće na popisu jest redovita provjera krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.
Također ističe kako mjerenje opsega struka i težine može pomoći da postanete svjesni eventualnih znakova bolesti prije nego što napreduju.
Redovita tjelovježba može ozbiljno pomoći u produljenju života
Oni koji rade od 9 do 5 možda će teže uvesti rutinu vježbanja u svoj dnevni raspored, ali dr. Enayat ima rješenja.
“Hodanje dijelom puta, korištenje stepenica umjesto liftova, parkiranje dalje ili izlazak iz javnog prijevoza jednu stanicu ranije može dodati tisuće koraka tjedno, uz minimalan napor,” rekao je.
“Također možete nabaviti podesivi stol za stajanje ili napraviti pauze za stajanje ili istezanje kako biste izbjegli sate i sate neprekinutog sjedenja.”
Dr. Enayat objašnjava da bi svatko tko želi izgraditi rutinu vježbanja u svojim 30-ima i 40-ima trebao usmjeriti pažnju na kardiovaskularnu aktivnost, trening snage i rad na mobilnosti.
Ne morate vježbati satima da biste pomogli svome tijelu, tvrdi doktor, dovoljno je i nekoliko puta tokom dana odraditi kratke serije vježbi, bilo da je to istezanje, hodanje, stanje…sve se na kraju dana zbraja i čini lijepu sumu malih stvari koje radimo za svoju dobrobit.
Promijenite prehranu
Vježbanje nije jedino što trebate raditi da biste produžili život – morate smanjiti unos šećera, brze hrane i crvenog mesa, tvrdi Enayat.
Umjesto uobičajene prehrane, osobe u tridesetima ili četrdesetima trebale bi dati prednost cjelovitoj hrani, prema zdravstvenom stručnjaku.
Dr. Enayat preporučio je mediteransku prehranu, bogatu povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i ribom.
“Ovaj pristup prirodno smanjuje upalu, stabilizira razinu šećera u krvi, poboljšava kolesterol i podržava zdravlje crijeva,” rekao je. “Otprilike polovica tanjura idealno dolazi od povrća i voća, a ostatak je podijeljen između cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina.”
Prioritet dajte svom snu
Dr. Enayat ozbiljan je zagovornik sna, ističući kako njegov manjak može ‘poremetiti imunitet, uzrokovati fluktuacije u težini i utjecati na kardiovaskularno zdravlje.
Prema Mayo klinici, odrasli bi trebali spavati najmanje 7 sati noću, a studije su ranije pokazale da premalo vremena u krevetu može biti povezano sa lošim zdravljem.
Problemi koji se mogu pojaviti uključuju: povećanje tjelesne težine, indeks tjelesne mase od 30 ili više, dijabetes, visoki krvni tlak, srčane bolesti, moždani udar i depresiju.
Pa ako vam se svi ovi koraci na prvu čine kao prevelik šok, posebno nakon blagdanske hibernacije i hedonizma, uvijek možete krenuti korak po korak, jednom zdravijom navikom na dan, tjedan ili mjesec.
